Network
Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil dan membantu merasa kenyang lebih lama. Sumber protein bisa kita dapatkan dengan mudah dari sumber hewani (daging sapi, daging, kambing, daging ayam, ikan dan lain-lain) dan sumber nabati (tempe, tahu, dan kelompok kacang-kacangan lainnya).
Selain protein, kita tidak boleh melupakan sayuran. Sayuran memiliki kandung serat dan zat gizi baik yang kaya, sayuran memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, jadi kita bisa mengonsumsinya lebih banyak untuk membantu membuat tubuh merasa kenyang dengan kandungan seratnya. Hal tersebut sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan cepat dengan tetap merasa kenyang.
Meskipun kita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kita tetap membutuhkan lemak untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh. Kita bisa memilih lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan. Adapun lemak lain seperti mentega dan minyak perlu dibatasi karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi.
3. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Dengan olahraga kita bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Salah satu olahraga yang dapat dicoba adalah angkat beban, dengan mengangkat beban, kalori yang terbakar dalam tubuh akan lebih banyak dan mampu mencegah metabolisme tubuh yang lambat.
Jika angkat beban tidak memungkinkan, kita tetao dapat melakukan beberapa pilihan olahraga lainnya seperti latihan kardio, berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.
Baik kardio dan angkat besi dapat membantu menurunkan berat badan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyarankan aktivitas fisik yang ideal dilakukan dalam minimal 150 menit dalam seminggu, atau 30 menit selama 5 kali dalam seminggu.
Aktivitas fisik yang dimaksud American Heart Association adalah segala aktivitas yang mengacu kegiatan keseluruhan kegiatan fisik seeorang, bisa seperti jalan cepat, joging, berenang, dan bersepeda.
Hal ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga juga dapat membantu penurunan berat badan.
