Network
Baca Juga: Chipset A16 Bionic Hingga Internal 2TB, Inilah Spesifikasi Lengkap iPhone 14
2. Pastikan Mengonsumsi Sumber Protein, Sayuran, dan Lemak dengan Seimbang
Untuk membantu menurunkan berat badan kita perlu menambahkan sumber zat gizi lain seperti protein, sayuran, lemak, sedikit karbohidrat kompleks dengan porsi yang seimbang.
Makan protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot kita sambil menurunkan berat badan. Makan protein yang cukup dapat meningkatkan proses metabolisme, mengurangi nafsu makan dan mengontrol beberapa hormon pengatur berat badan.
Melalui hormon ghrelin atau rasa lapar, protein membantu kita untuk merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan dapat terkontrol. Kondisi ini dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Protein juga memiliki efek termal yang tinggi, yang dapat membakar kalori lebih banyak pada tubuh bahkan saat sedang tertidur.
Secara umum rata-rata kebutuhan protein laki-laki sekitar 56-91 gram per hari, dan rata-rata kebutuhan perempuan 46-75 gram per hari, namun banyak faktor lain yang juga mempengaruhi kebutuhan protein.
Berikut terdapat panduan lain yang dapat juga digunakan untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus dimakan per hari:
• 0,8/Kg berat badan untuk orang dewasa normal
• 1-1,2/Kg berat badan untuk orang berusia 65 tahun keatas
• 1,4-2/Kg berat badan untuk atlet diet dengan protein yang cukup
