INFOSEMARANGRAYA.COM,- Tidur menjadi salah satu kebutuhan manusia sekaligus menjadi istirahat terbaik untuk merelaksasikan tubuh dari segala aktivitas yang telah dilakukan seharian penuh
Namun seringkali tidur juga menjadi problem bagi seseorang yang mempunyai kesulitan untuk mengatur pola tidur mereka sehingga ritme sikardian menjadi kacau.
Ritme sirkardian adalah jam internal yang terletak di otak, tepatnya dibagian hipotalamus. Dimana saat manusia sudah memasuki jam tidurnya, maka tubuh akan memberi isyarat berupa menguap dan mengantuk.
Baca Juga: Manfaat Senam Pagi Secara Rutin: Bisa Tingkatkan Kesehatan Tubuh dan Mentalmu
Melansir Sleep Doctor, manfaat tidur teratur sangat berguna bagi kesehatan jantung dan mental
Sedangkan pola tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan risiko depresi, obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung sampai stroke.
Lalu bagaimana cara agar mengembalikan ritme sikardian menjadi normal kembali? Berikut tips yang dapat Anda coba agar mencapai kualitas tidur yang baik :
1. Mengatur paparan cahaya
Salah satu penyebab susah tidur adalah faktor cahaya yang terlalu terang sehingga otak berhenti memproduksi hormon tidur melatonin yang selanjutnya otak memberi perintah agar mata tetap terjaga
Adapun hal yang bisa Anda lakukan adalah mengurangi paparan cahaya saat tidur agar otak tetap memproduksi hormon tidur dan mata merespon agar segera terlelap.
Baca Juga: Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Dapat Membuat Tidur Nyenyak?
Baca Juga: Waspada! Jangan Tidur di Waktu-Waktu Ini, Berbahaya Bagi Kesehatan
2. Relaksasi
Penyebab pemicu susah tidur adalah stress, ketika tubuh dalam kondisi stress, otak akan lebih banyak memproduksi hormon kortisol dan membuat mata tetap terjaga
Oleh karena itu, lakukan relaksasi untuk menenangkan pikiran seperti melakukan yoga, meditasi, membaca buku, maupun meminum ramuan teh herbal bebas kafein
3. Hindari minuman berkafein dan beralkohol
Seringkali kita mengetahui jenis minuman berkafein adalah kopi. Namun ternyata, minuman seperti teh, cokelat, minuman bersoda dan minuman berenergi juga mengandung kafein.
Begitu juga dengan minuman beralkohol, kedua jenis minuman tersebut dapat merusak ritme sikardian
4. Atur pola makan lebih awal
Mengatur pola makan ternyata juga mempengaruhi siklus normal tidur. Makan malam lebih awal memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Tak hanya itu, pemilihan menu asupan untuk tubuh juga mempengaruhi proses produksi hormon tidur.
Baca Juga: Sering Merasa Susah Tidur? Lakukan Teknik Ini Agar Tidurmu Lebih Cepat
Baca Juga: Fakta dan Manfaat Minum Kopi Hitam, Bagus Untuk Diet?
Hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan makanan cepat saji karena waktu proses yang dibutuhkan memakan waktu lama.
5. Hindari tidur siang lama dan dekat dengan jadwal tidur
Tidur siang terlalu lama ternyata dapat membuat tubuh terjaga lebih lama.
Usahakan tidur siang kurang dari 30 menit dan jangan tidur menjelang jam 3 sore.
6. Rutin olahraga
Olahraga bisa menjadi alternatif bagi Anda yang memiliki jadwal tidur berantakan
Olahraga dapat merangsang Hormon tidur melatonin. Dengan berolahraga otot akan merespon dan menyelaraskan ritme sirkadian.
7. Mengatur ruangan agar tidak bising
Lingkungan yang tenang dapat mendukung suasana malam yang menenangkan dan merespon otak agar memproduksi hormon melatonin
Jika lingkungan sekitar terlalu bising, manfaatkan suara kipas, pendingin ruangan atau tiruan suara hujan agar tidur tidak terlalu terganggu.
Baca Juga: 3 Tips Supaya Tidur Menjadi Lebih Nyenyak di Malam Hari
8. Jaga suhu udara tetap dingin
Menyetel suhu ruangan menjadi dingin adalah salah satu solusi yang dapat dilakukan untuk mempermudah otak memproduksi hormon tidur.
Gunakan pendingin ruangan untuk mengatur suhu kamar kurang dari 24 derajat celcius.
Selain itu Anda dapat menurunkan suhu tubuh dengan mandi sebelum tidur agar lebih nyaman.
9. Mengatur tempat tidur senyaman mungkin
Tempat tidur sedikit banyak mendukung kualitas tidur yang baik. Bantal dan kasur yang kurang nyaman dapat membuat Anda susah tidur
Ahli mengatakan bahwa kasur harus diganti setiap 10 tahun dan bantal setiap 2 tahun.
Baca Juga: Tips Atasi Bau Mulut Tak Sedap Saat Puasa, Yuk Praktekan
10. Beranjak tidur dan bangun di jam yang sama
Melansir Help Guide, jadwal beranjak ke tempat tidur yang teratur dapat membantu tubuh untuk mengenali jam biologis atau ritme sirkadian.
Hindari begadang untuk waktu yang terlalu lama, dan apabila jadwal tidur jatuh lebih awal daripada biasanya. Anda dapat melakukan aktivitas sejenak untuk menunda tidur tak sesuai jadwal.(AIS)***