Network
1. Kacang-kacangan
Mengganti sebagian sumber protein daging olahan dengan kelompok kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Kacang-kacangan memiliki kandungan serat, protein dan mineral yang tinggi, yang dapat membantu penurunan kadar kolesterol.
Makan ½ cangkir (100 gram) kacang polong per hari efektif untuk menurunkan kolesterol jahat dengan rata-rata 6,6 mg/dl dibandingkan dengan seseorang yang tidak mengonsumsi kacang-kacangan.
Hal tersebut diperoleh berdasarkan dari 26 penelitian terkontrol yang dilakukan secara acak.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang padat gizi dan mengandung banyak lemak tidak jenuh tunggal dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol jahat tinggi ketika memakan satu alpukat setiap hari, maka terlihat kadar kolesterol jahatnya akan menurun lebih signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak makan alpukat.
Baca Juga: Update Juni 2022, Harga iPhone 11 Turun Drastis! Simak Disini
3. Kacang-kacangan terutama Almond dan Walnut
