Network
INFOSEMARANGRAYA.COM,- Tingkatkan imun tubuh sangatlah penting apalagi di era pandemi ini. Tubuh selain dibekali antibodi juga harus fit.
Kondisi badan yang kurang sehat dapat mempengaruhi daya tahan tubuh dan mudah terjangkit infeksi virus.
Sehat menjadi prioritas utama untuk melakukan segala aktivitas. Tentu semua orang menginginkan kesehatan bukan ?
Untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh tidaklah rumit yang dibayangkan jika sudah menjadi kebiasaan dalam keseharian.
Baca Juga: Warna Baju yang Bikin Kamu Tak Menarik di Mata Doi, Jangan Dipakai Saat Kencan!
6 tips sederhana menjaga pola hidup sehat yang bisa dilakukan untuk meningkatkan antibodi dan stamina dalam tubuh antara lain :
1. Makan Teratur
Banyak sebagian orang mengabaikan waktu makan disela-sela kesibukannya. Hal ini dapat mengakibatkan tubuh lemas dan penyakit maag.
Asupan makanan perlu diperhatikan agar tubuh dapat melakukan metabolisme dengan sempurna.
Perbanyak komsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna seperti nasi, telur, sayuran, daging, susu, dan buah-buahan.
Baca Juga: Cumi-Cumi: Kandungan, Tips Konsumsi dan Manfaat
2. Jangan terlalu stres
Mengidap stres yang sering menjadi kendala banyak orang tidak hanya membuat imun tubuh menurunkan tapi juga bisa mempengaruhi kejiwaan seseorang.
Hindari stres yang berlebihan karena dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh.
Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Baca Juga: Tips Memulai Olahraga Agar Tetap Sehat di Tengah Pandemi Covid-19, Ternyata Mudah Banget
Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini.
Stres dapat dikurangi dengan berolahraga, refresing, dan mengolah pernapasan dalam hingga meditasi.
3. Kurangi Gula
Jika ingin menjadi lebih sehat, coba untuk menghindari minuman manis.
Minuman manis tidak baik untuk tubuh apalagi yang punya penyakit kolesterol dan diabetes.
Baca Juga: 4 Bahaya Sering Konsumsi Soda: Bisa Picu Penyakit Jantung? Begini Kata Pakar
Penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker.
Selain itu, asam dalam minuman ringan juga dapat merusak gigi, terutama jika dikombinasikan dengan gula.
Jika mengonsumsi banyak gula, pilih minuman yang lebih sehat seperti air soda tanpa pemanis dengan lemon.
4. Minum air putih cukup
Usahan minum air putih 12 gelas dalam sehari agar tidak kekurangan cairan dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Putih Untuk Kesehatan: Tingkatkan Konsentrasi Hingga Turunkan Berat Badan
Minum air yang cukup dapat membantu menjaga fungsi otak yang sehat, konsentrasi, dan suasana hati yang positif.
Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar.
Jika kesulitan meminum air putih yang cukup, coba untuk minum satu gelas setiap kali makan.
5. Jangan tidur larut
Tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan selain membuat tubuh segar kembali juga menyehatkan.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit termasuk obesitas dan penyakit jantung.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Jumat 2 Juli 2021: Aries Gemini Mau Sampai Kapan? Cancer Taurus Mulai Jujur
Sangat disarankan meluangkan waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas.
Jika sepertinya tidak bisa tidur dengan benar, terdapat beberapa cara untuk memperbaikinya, seperti :
a. Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
b. Tidur dalam keadaan gelap tanpa cahaya.
c. Meredupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: Resep Masakan Korea Bibimbap Ala Drakor, Bikinnya Gampang Banget!
6. Olahraga
Berolahraga secara teratur atau minimal 2 kali seminggu untuk menggerakan persendian dan otot yang kaku.
Menggunakan otot sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Walaupun mengangkat beban dan berolahraga dapat membantu seseorang terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan sebenarnya hanyalah puncak gunung es.
Misalnya dengan mengangkat beban, akan menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida. Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan.
Baca Juga: 7 Gaya Rambut Pria yang Lagi Tren di 2021, Dijamin Makin Kece
Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan lainnya. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat.
Tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Terdapat banyak cara untuk berolahraga, sehingga tidak perlu pergi ke gym atau membeli peralatan olahraga yang mahal.
Baca Juga: 6 Tips Ampuh Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan, Wajib Kalian Coba
Kamu dapat mencoba olahraga ringan dan nyaman di rumah dengan memanfaatkan waktu luang. Banyak sekali latihan-latihan olahraga ringan yang bisa ditemukan misalnya melalui internet, di mana kemudian gerakan-gerakannya dapat ditiru.
Sementara itu, penting juga untuk mendapatkan sinar matahari sebagai sumber vitamin D alami. Kuncinya yaitu memilih sesuatu yang disukai dan dapat bertahan dalam jangka panjang.
Jika benar-benar tidak sehat atau memiliki masalah medis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkompeten sebelum memulai program pelatihan baru.***
