Network
Gerakan ini bisa dilakukan di atas kasur dengan memposisikan tubuh seperti merangkak di atas kasur.
Gunakan salah satu kaki sebagai tumpuan dengan sudut 90 derajat, kemudian angkat kaki lainnya lurus ke belakang sampai sejajar dengan tinggi bahu.
Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya setiap 45 detik sebanyak tiga kali dengan jeda istirahat 15 detik.
2. Knee lift-leg kick campuran
Gerakan ini dimulai dengan memposisikan tubuh untuk berbaring miring ke arah kanan atau kiri dengan bertumpu pada lengan.
Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik kemudian turunkan secara perlahan.
Lakukan gerakan ini 30 sampai 40 kali pada masing-masing kaki.
3. Leg drop
Cukup rebahkan tubuh di kasur tanpa bantal, letakkan kaki dan tanganmu sejajar dengan badan. Lalu angkat kakimu jadi tegak lurus, kemudian turunkan lagi tanpa menyentuh kasur.
