Network
Langkah kedua ialah hindari makan makanan berat pada 3 jam sebelum waktu tidur anda.
Hal tersebut dilakukan untuk mencegah rasa mual yang disebabkan okeh asam lambung dan membuat gangguan sulit tidur atau insomnia.
Langkah selanjutnya adalah stop untuk mengurusi hal berbau pekerjaan ataupun akademik yang membuat otak harus kerja keras sebelum tidur.
Mengistirahatkan otak dari kerasnya kehidupan adalah suatu hal yang penting untuk dilakukan sebelum tidur.
Baca Juga: Ikuti Pola Makan Sehat pada Diet Diabetes Mellitus Agar Gula Darah Tidak Naik
Langkah terakhir adalah lepas dari gadget dalam kurun waktu 1 jam sebelum tidur.
X-Ray yang dihasilkan dari gadget anda dapat menimbulkan insomnia karena menganggu hormon melatonin yang mengatur tidur.
Demikian adalah metode 10-3-2-1 dari Dr Jess Andrade yang membantu anda untuk memperbaiki kualitas tidur dan menghilangkan gangguan insomnia.
Semoga membantu dan selamat mencoba!***
