Network
INFOSEMARANGRAYA.COM,- Apakah kamu salah satu orang yang sulit tidur saat malam hari?
Menginjak usia dewasa memang kita banyak sekali pikiran yang bisa membuat cemas. Anak muda zaman sekarang sering sekali mengalami overthinking sebelum menjelang tidur membuat semakin sulit tidur dan terjadilah insomnia.
Ada beberapa tips-tips yang bisa dilakukan untuk membuat tidur sesegera mungkin, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan bangun tidur menjadi lebih segar.
1. Membiasakan Tidur Teratur
Biasakan tidur teratur yang dimaksud adalah jangan tidur pada siang atau sore hari terlalu lama, tidur sore hari bisa membuat insomnia semakin menjadi. Jika ingin tidur siang biasakan 30-60 menit lama tidur. Jangan lebih dari 60 menit, karena dapat membuat tidur malam menjadi terganggu sehingga menyebabkan insomnia.
Untuk tidur malam hari biasakan jam 22.00 atau 23.00 sudah mencoba untuk tidur. Sebaiknya jangan dibiasakan tidur lebih dari jam 12 malam (24.00). Dengan begitu kita bisa bangun pagi dengan lebih segar.
Baca Juga: Yuk Intip 5 Tips Simpel Workout Untuk Diterapkan Sendiri di Rumah
Baca Juga: Ini Tips Terbaru Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi, Ternyata Mudah!
Baca Juga: Ingin Belanja Barang Mewah Bekas Tapi Takut Tertipu? Simak Tips Berikut Ini!
2. Olahraga Ringan
Setelah bangun tidur, usahakan untuk meminum segelas air putih dan melakukan peregangan untuk membuat badan menjadi lebih sehat. Lakukan olahraga ringan untuk memperkuat kualitas dan kuantitas diri.
Usahakan 30 menit untuk melakukan olahraga ringan dalam sehari, saat akan tidur sebaiknya juga melakukan olahraga ringan yang baiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur.
Olahraga ringan yang dapat dilakukan ketika menjelang tidur contohnya adalah Bear Hug (gerakan memeluk diri sendiri sambil menarik nafas dalam-dalam), peregangan leher, Child’s Pose (posisi dimana duduk diatas tumit dengan berlutut dan memposisikan tangan menjauhi tubuh), Seated forward bend (duduk diatas lantai dengan kaki lurus dan tangan menyentuh kaki dilakukan dengan membungkuk)
Baca Juga: Cara Memblokir Mantan di WhatsApp
Baca Juga: 5 Jenis Hijab Pashmina Kekinian Kaum Milenial
3. Merilekskan Pikiran
Cara selanjutnya adalah dengan merilekskan pikiran, jangan terlalu memikirkan hal yang berat ketika menjelang tidur. Jangan membaca berita yang berbobot, bacalah berita yang ringan yang bisa menaikkan mood ketika menjelang tidur.
Jika ada pikiran yang mengganjal tuliskan dalam diary atau curhatlah kepada teman yang diyakini bisa meringankan beban dan membuat oikiran menjadi lebih ringan.***
