INFOSEMARANGRAYA.COM - Coba metode ini untuk anda yang sangat kesulitan untuk tidur di malam hari.
Aktivitas tidur merupakan salah satu kegiatan paling penting bagi semua orang.
Bagi semua orang, tidur menjadi kegiatan istirahat yang sangat diperlukan setelah menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, beberapa orang malah mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari atau dapat disebut sebagai insomnia.
Gangguan insomnia sendiri menjadi hal yang paling menjengkelkan bagi banyak orang, terutama orang yang harus produktif di keesokan harinya.
Berbeda dengan begadang yang memang seseorang sengaja untuk tidak tidur di malam hari, insomnia cenderung merupakan sebuah gangguan yang tak diduga.
Seseorang yang ingin sekali untuk tidur malah tiba-tiba mengalami insomnia yang membuat mereka harus tetap terbangun sampai waktu yang tak pasti.
Adapun beberapa faktor yang dapat menyebabkan insomnia, seperti meminum kopi hingga makan makanan berat.
Baca Juga: Mudah Diperoleh! Inilah 10 Manfaat Penggunaan Lidah Buaya untuk Wajah
Meskipun beberapa cara telah dilakukan penderita untuk dapat tidur, namun insomnia masih sulit untuk dikalahkan.
Bagi anda yang ingin sembuh dari penderitaan insomnia, anda datang ke artikel yang tepat!
Kali ini, Info Semarang Raya akan membagikan metode 10-3-2-1 untuk anda yang ingin tidur dengan mudah.
Pertama kali metode 10-3-2-1 diperkenalkan adalah oleh Dr Jess Andrade yang membantu banyak orang memperbaiki pola tidur.
Baca Juga: Rajin Minum Air Putih Hangat saat Pagi, Bikin Berat Badan Turun
Dr Jess Andrade memang kerap membagikan metode tidur untuk membantu banyak orang di TikTok miliknya @doctorjess.
Penerapan metode 10-3-2-1 untuk tidur yang efektif juga terbilang sangat mudah untuk dilakukan.
Langkah pertama yang harus dilakukan adalah anda disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein pada 10 jam pertama sebelum tidur.
Adapun alasan mengapa 10 jam pertama sebelum tidur disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein adalah waktu tersebut adalah waktu untuk tubuh membersihkan efek stimulan.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Produk Skincare untuk Remaja, Bersihkan Kulit dari Bakteri Jerawat
Langkah kedua ialah hindari makan makanan berat pada 3 jam sebelum waktu tidur anda.
Hal tersebut dilakukan untuk mencegah rasa mual yang disebabkan okeh asam lambung dan membuat gangguan sulit tidur atau insomnia.
Langkah selanjutnya adalah stop untuk mengurusi hal berbau pekerjaan ataupun akademik yang membuat otak harus kerja keras sebelum tidur.
Mengistirahatkan otak dari kerasnya kehidupan adalah suatu hal yang penting untuk dilakukan sebelum tidur.
Baca Juga: Ikuti Pola Makan Sehat pada Diet Diabetes Mellitus Agar Gula Darah Tidak Naik
Langkah terakhir adalah lepas dari gadget dalam kurun waktu 1 jam sebelum tidur.
X-Ray yang dihasilkan dari gadget anda dapat menimbulkan insomnia karena menganggu hormon melatonin yang mengatur tidur.
Demikian adalah metode 10-3-2-1 dari Dr Jess Andrade yang membantu anda untuk memperbaiki kualitas tidur dan menghilangkan gangguan insomnia.
Semoga membantu dan selamat mencoba!***