Network
INFOSEMARANGRAYA.COM - Pertanyaan mengenai "makan sebelum olahraga atau setelah olahraga?" masih menjadi perdebatan yang tak kunjung usai di tengah-tengah masyarakat. Yuk simak penjelasan dan fakta penelitiannya.
Makanan dan olahraga merupakan dua hal yang penting bagi kesehatan tubuh manusia. Keduanya saling melengkapi satu sama lain.
Makanan berguna untuk menghasilkan nutrisi dan energi untuk tubuh, sedangkan olahraga berfungsi untuk menjaga kebugaran fisik. Apabila tubuh kekurangan dua hal ini, maka dapat memicu berbagai macam penyakit, seperti gangguan pencernaan, imun tubuh lemah, anemia, hingga masalah tulang.
Baca Juga: Resistance Band, Solusi Olahraga Gym dari Rumah
Bicara soal makanan dan olahraga, banyak orang yang kemudian bertanya mengenai waktu makan yang tepat agar tubuh tetap kuat berolahraga, apakah sebelum olahraga atau setelah olahraga?
Saat kita olahraga, tubuh membutuhkan energi dari makanan, akan tetapi apabila kita memutuskan untuk makan sebelum olahraga, seringkali perut kita akan terasa begah. Wah serba salah ya, lalu mana yang lebih tepat? Langsung saja yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Bath, Birmingham, Newscastle, dan Stirling mengungkapkan bahwa ketika pria melewatkan sarapan, ia akan mengalami defisit kalori yang lebih besar, yaitu rata-rata sekitar 150 kalori.
Baca Juga: Sebentar Lagi Harbolnas 12.12 Tiba! Simak 5 Tips Promo Diskon Biar Belanjamu Makin Murah
"Hasil ini menunjukkan bahwa untuk pria muda yang sehat, akan lebih mudah defisit energi jangka pendek apabila ia tidak makan sebelum olahraga," ungkap penulis penelitian, dilansir dari laman Readers's Digest, rd.com.
Secara logika, ketika kamu berolahraga dengan keadaan perut kosong, tubuh tidak medapat energi dari makanan, namun ia akan menggunakan sumber lain, yaitu lemak tubuh. Oleh karena itu, melewatkan makan sebelum olahraga dapat efektif membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Bagi kamu yang lebih suka sarapan dahulu sebelum olahraga, jangan khawatir karena ada manfaatnya juga lho. Peneliti menemukan bahwa pria yang sarapan sebelum olahraga akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan saat olahraga dan mempercepat metabolisme tubuh.
"Tidak masalah jika kamu berolahraga setelah makan, namun kamu tidak akan bisa membakar lemak tubuh sampai kadar insulin turun," ungkap Phoenyx Austin, Spesialis Kedokteran Olahraga bersertifikat, dilansir dari laman rd.com.
Jika kamu memilih untuk sarapan terlebih dahulu sebelum olehraga, pastikan untuk menghindari 10 makanan dan minuman ini.
1. Makanan yang tidak cocok di perutmu
2. Makanan berkalori tinggi
3. Makanan dengan pemanis buatan
4. Makanan berkarbohidrat tinggi
5. Minuman bersoda
Baca Juga: Mengantuk Setelah Makan? Hati-hati, Inilah Bahaya Tidur Setelah Makan
6. Minuman olahraga/isotonik
7. Minuman mengandung kafein
8. Sayur kol
9. Makanan kacang-kacangan
10. Makanan berlemak tinggi
Jadi, makan sebelum olahraga ataupun setelah olahraga punya kelebihannya masing-masing ya. Tapi perlu dipahami juga, apabila memilih sarapan dahulu sebelum olahraga, pastikan untuk menghindari 10 makanan dan minuman di atas ya agar olahragamu tetap efektif.
Kalau kamu tipe yang mana nih, makan sebelum olahraga atau setelah olahraga?***
