INFOSEMARANGRAYA.COM,- Siapa disini yang suka worried soal berat badan? Sepertinya hampir semua orang terutama wanita takut akan berat badan nya naik apalagi setelah waktu makan malam tiba.
Adanya ketakutan lemak menumpuk setelah makan malam seringkali membuat kita mengundurkan jam tidur sampai dirasa makanan dapat tercerna dengan baik di tubuh kita.
Nah, dari pada menunggu waktu dengan berdiam diri saja, ada baiknya kamu mulai merubah kebiasaan hidupmu dengan berolahraga sebelum tidur.
Baca Juga: Jangan Sepelekan! Penyakit Maag Bisa Picu Kematian, Kenali Akibat dan Kesalahan Penderita Maag
Berikut adalah tips olahraga sehat selama 10 menit menurut SKWAD Fitness yang dapat membantumu menurunkan berat badan. Yuk check this out!
1. Warming Up
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah dengan melakukan march atau jalan ditempat beberapa hitungan.
2. Arm circle
Renggangkan tangan kemudian lakukan gerakan tangan memutar kedepan dan kebelakang secara bergantian.
Baca Juga: 5 Jenis Obat Herbal Ampuh Mencegah Covid-19 dan Tingkatkan Imun Tubuh
3. High knee twist
Tekuk kaki sampai sejajar dengan perut kemudian lakukan secara berulang pada kaki kanan dan kiri.
4. Back Turns
Letakan tangan didepan dada dengan diikuti gerakan kaki.
5. Jumping jack
Lompatlah ditempat dengan membuka tangan dan kaki secara bersamaan sembari menarik nafas dan membuang nafas.
Baca Juga: Waspadai, 8 Tanda-Tanda Dirimu Depresi Berat yang Jarang Kalian Sadari
6. Slow burpees
Letakan tangan sejajar dengan menyentuh matras atau lantai, kemudian bawa kedua kaki kebelakang dan kedepan secara bergantian kemudian berdiri. Lalu ulangi
7. Lunge jacks
Bawa satu kaki kedepan tekuk bersamaan dengan tangan diayunkan keatas dan kebawah.
8. Knee hug
Angkat lutut dan peluk dengan kedua tangan.
Baca Juga: 5 Makanan Penyumbang Kalori Terbesar, Ada Saus Botolan?
9. Lateral hops
Ayunkan kaki ke kanan dan ke kiri secara bergantian
10. Running in place
Berlari di tempat dengan mengangkat paha lebih tinggi mendekati dada
11. Ski hop
Lompat kekanan dan kekiri dengan kedua telapak kaki merapat.
Baca Juga: Manfaat Buah Manggis Untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Stabilkan Gula Darah?
12. Leg raise
Angkat kaki ke depan sampai menyentuh telapak tangan secara bergantian
13. Mountain climbers
Posisikan tubuh seperti posisi plank yakni dengan meletakan tangan dan kaki sejajar dengan menyentuh matras. Akan tetapi kamu perlu tekuk dan bawa kaki sejajar dengan dada maju dan bergantian.
Baca Juga: 7 Tips Mengasuh dan Mendidik Anak Usia Dini, Wajib Diterapkan Para Orang Tua
14. Plank jack
Letakan tangan menyentuh matras atau lantai kemudian kaki dibuka dan dirapatkan secara bersamaan
selamat mencoba dirumah***