Network
INFOSEMARANGRAYA.COM - Ketergantungan masyarakat pada makanan olahan menjadi salah satu gangguan kesehatan terbesar.
Kandungan tepung dan gula yang tinggi membuat otak menginginkannya dalam jumlah lebih banyak dibanding makanan yang tinggi kandungan nutrisi seperti buah dan sayuran.
Gangguan mood, termasuk cemas dan depresi dapat disebabkan gula dan makanan olahan yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh dan otak.
Baca Juga: Euro 2020 Selesai, Italia Juara, Cristiano Ronaldo dan Pemain Barcelona Ikut Raih Penghargaan!
Saat sibuk, sarapan lengkap beserta buah-buahan digantikan secangkir kopi dan buah-buahan dan sayuran segar digantikan makanan cepat saji tinggi lemak dan kalori.
Kebiasaan ini sulit dihentikan karena makan terlalu sedikit dan kelelahan.
Selama periode stres, pola makan yang buruk hanya memperburuk keadaan.
Baca Juga: Punya Fitur Baru, Ini Cara Mudah Menggunakan dan Memulai Google Meet di Android dan iOS
Untuk meningkatkan Kesehatan Mental kamu, makanan dan nutrisi tertentu punya potensi.
Bahkan juga dapat sebagai pelengkap terapi untuk depresi dan cemas.
Dilansir dari eatingwell, ini daftar makanan terbaik untuk jaga Kesehatan Mental:
Baca Juga: Hasil Rekaman CCTV Tidak Bisa Di-Zoom, Polisi Terkendala Identifikasi Penculik Anak 5 Tahun!
1. Gandum Utuh
Biji-bijian diidentifikasi bermanfaat untuk depresi menurut studi Nutritional Neuroscience dan salah satu makanan terbaik guna menjaga Kesehatan Mental.
Baru ini sebuah penelitian lain menyebut tidak akan mengalami kecemasan apabila mengonsumsi biji-bijian dengan jumlah sedang.
2. Beri
Sebuah studi tinjauan pada 2020 di Nutrients mengungkap orang yang makan lebih banyak buah beri lebih cenderung memiliki Kesehatan Mental lebih baik dibanding yang tidak mengonsumsi buah beri.
Suasana hati yang lebih baik dan gejala Depresi yang lebih sedikit dialami para pemakan beri menurut para peneliti.
Baca Juga: Pernyataan dr Lois yang Tidak Percaya Covid-19 Berakhir Menjadi Penangkapan Polisi
3. Kacang-kacangan
Dilansir dari sebuah studi dalam jurnal Nutrients, mengonsumsi Kacang dalam berbagai bentuk akan cenderung tidak mengalami Depresi bagi orang yang memakannya dibanding yang tidak memakan Kacang.
Jenis Kacang kenari menjadi yang paling menonjol dalam penelitian tersebut.
Orang yang mengonsumsi Kacang kenari cenderung tidak mengalami Depresi dibandingkan pemakan Kacang lain atau yang tidak memakan kacang.
Manfaat lain adalah orang yang mengonsumsi Kacang cenderung tidak mengalami cemas karena sumber lemak tak jenuh yang bagus.
4. Makanan Nabati Sehat
Dalam kategori makanan nabati banyak yang bisa dikonsumsi seperti buah-buahan, Kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan nabati yang tidak sehat memberikan peningkatan risiko Depresi oleh karena itu menurut peneliti memilih makanan nabati yang sehat penting.
5. Makanan Laut
Berkat kandungan lemak Omega-3, ikan air dingin seperti salmon adalah kunci kesehatan mental.
Menurut sebuah studi di Nutritional Neuroscience, para peneliti mengidentifikasi makan makanan kaya Omega-3 dalam jumlah tinggi sebagai salah satu dari lima kebiasaan diet paling penting untuk mencegah Depresi.
Baca Juga: 16.658 Keluarga di Banjarnegara Terima Bantuan BLT PPKM Darurat, Bupati Ingatkan Hal Ini!
Tiram dan kerang menempati peringkat tertinggi pada skor makanan antidepresan dalam studi 2018 di World Journal of Psychiatry yang artinya berperan dalam membantu mencegah dan mengobati pemulihan Depresi.***
