Sambil Istirahat Bisa Olahraga! Lakukan Gerakan Ringan Ini dan Rasakan Manfaatnya

INFOSEMARANGRAYA.COM – Banyak masyarakat Indonesia yang malas melakukan gerakan olah raga.

Padahal, banyak gerakan olah raga yang mudah dilakukan, tidak membuat lelah, dan tidak perlu keluar rumah.

Gerakan olah raga ringan memiliki banyak manfaat, bisa dilakukan siapa saja dan bisa dilakukan di rumah.

Baca Juga: Bebas Jerawat dan Ramah Kantong, Berikut 5 Face Wash Rekomendasi untuk Mahasiswa

Gerakan olah raga ringan bisa membantu tubuh agar lebih sehat dan membuat tubuh berkeringat.

Gerakan olah raga ringan juga membantu membakar lemak lemak berlebih agar kondisi badan tetap terjaga meski diam di rumah.

Berikut adalah beberapa gerakan olah raga ringan yang bisa dilakukan di rumah.

Baca Juga: Apa Gejala dari Kolesterol Tinggi? Berikut Gejala yang Sering Tidak Disadari, Salah Satunya Kesemutan!

1. Donkey kick dari atas kasur

Gerakan ini bisa dilakukan di atas kasur dengan memposisikan tubuh seperti merangkak di atas kasur.

Gunakan salah satu kaki sebagai tumpuan dengan sudut 90 derajat, kemudian angkat kaki lainnya lurus ke belakang sampai sejajar dengan tinggi bahu.

Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya setiap 45 detik sebanyak tiga kali dengan jeda istirahat 15 detik.

2. Knee lift-leg kick campuran

Gerakan ini dimulai dengan memposisikan tubuh untuk berbaring miring ke arah kanan atau kiri dengan bertumpu pada lengan.

Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik kemudian turunkan secara perlahan.

Lakukan gerakan ini 30 sampai 40 kali pada masing-masing kaki.

Baca Juga: Apa itu Manic Episode yang Diduga Dialami oleh Marshanda Sebelum Dirinya Dikabarkan Hilang? Ini Penjelasannya

3. Leg drop

Cukup rebahkan tubuh di kasur tanpa bantal, letakkan kaki dan tanganmu sejajar dengan badan. Lalu angkat kakimu jadi tegak lurus, kemudian turunkan lagi tanpa menyentuh kasur.

Lakukan gerakan seperti gunting ini selama 15 detik dengan tiga kali pengulangan.

4. Cobra pose

Cobra pose sangat baik untuk peregangan pada punggung. Ambil posisi tengkurap, kemudian angkat badan dengan menopangkan telapak tangan di atas kasur.

Busungkan dada dan tahan posisi selama 45 detik, lakukan sebanyak tiag kali dengan jeda istirahat 15 detik.

5. Leg lift

Baringkantubuh dengan posisi telungkup lalu kaitkan telapak tangan dan letakkan di belakang kepala.

Dalam posisi lurus, angkat salah satu kaki ke belakang sejauh mungkin. Lakukan gerakan ini pada setiap sisi kaki secara bergantian.

Gerakan ini dilakukan dengan waktu 45 detik sebanyak tiga kali dan jeda 15 detik.

Baca Juga: Rekomendasi 4 Physical Sunscreen Cocok untuk Kulit Kering dan Sensitif

Gerakan olah raga ringan ini membuat badan tetap sehat tanpa mengeluarkan banyak biaya.***