INFOSEMARANGRAYA.COM – Gangguan insomnia adalah gangguan sulit tidur yang sering dialami oleh seseorang yang sering terbangun di malam hari atau begadang.
Tugas yang menumpuk atau banyak pekerjaan yang harus dilakukan sering kali membuat seseorang menggunakan waktu tidurnya untuk melakukan pekerjaan.
Hal ini akan berdampak pada gangguan kualitas tidur yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia.
Baca Juga: Tips Beli iPhone Second yang Wajib Kamu Ketahui! Harus Perhatikan 5 Hal Penting Ini
Insomnia yang terlalu lama dapat mengganggu kesehatan tubuh secara serisu, mulai dari kinerja tubuh, irama jantung, produktivitas, hingga perubahan secara psikologis.
Waktu yang dianjurkan seseorang untuk tidur adalah 7-8 jam per hari, hal ini karena tubuh membutuhkan istirahat untuk meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak.
Insomnia dengan gelaja yang ringan biasanya dapat terjadi dalam hitungan hari atau minggu, namun jika gejala insomnia sudah terjadi dalam waktu yang panjang seperti berbulan-bulan, maka sebaiknya segera periksakan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Harga iPhone 13 Pro dan iPhone 13 Pro Max, Layar Super Cepat dengan Refresh Rate 120 Hz!
Beberapa tips berikut dapat dilakukan untuk meredakan insomnia dirumah agar tubuh dapat beristirahat kembali.
• Hindari makan sebelum tidur
Sebaiknya seseorang udah menyelesaikan makan malamnya 1-3 jam sebelum tidur, untuk mencegah rasa lapar pada malam hari dapat mengonsumsi air putih atau makanan sehat lainnya.
Ketika seseorang makan sebelum tidur, hal ini akan memberatkan kinerja usus dan membuat tubuh terjaga semalaman.
Selain makanan, batasi konsumsi cairan yang berlebihan akan tidak membuat tubuh ingin buat air kecil terus menerus.
Baca Juga: Haruskah Beli iPhone 11 di Tahun 2022? Berikut Pertimbangan untuk Membeli iPhone 11
• Tidur dengan waktu yang sama setiap harinya
Untuk mengatur tubuh agar dapat tidur lebih cepat salah satunya adalah dengan tidur di waktu yang sama setiap harinya.
Dengan tidur di waktu yang sama, sistem pada tubuh akan lebih mudah mengenali waktu untuk beristirahat dan secara tidak langsung akan otomatis tidur.
Sebaiknya tidur dan bangun di waktu yang sama secara perlahan agar keadaan tersebut menjadi kebiasaan yang baik bagi tubuh.
Baca Juga: Punya Fitur Kamera Istimewa, Harga iPhone 13 Pro dan iPhone 13 Pro Max Turun Drastis!
• Menggunakan lampu yang gelap
Suasana yang gelap dapat membantu tubuh rileks dan mempersiapkan seseorang untuk tidur.
Suasana kamar yang bersih dan nyaman juga akan membuat perasaan seseorang menjadi tenang dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Spesifikasi dan Harga iPhone SE 2022, Telah Menggunakan Chip A15 Bionic Sekelas iPhone 13!
• Makanan yang mengandung melatonin
Melatonin merupakan hormon yang memiliki tugas sebagai pendukung kinerja ritme sirkadian.
Melatonin dapat membuat tidur menjadi baik, produksi dari hormon ini bisa terganggu yang menyebabkan susah tidur.
Hormon ini didapati secara alami dan melalui makanan, seperti halnya jamur, susu, buah ceri, kacang kenari, dan kacang almond. Makanan tersebut dapat diolah menjadi makanan sehat atau sebagai camilan.
Baca Juga: Punya Fitur Kamera Istimewa, Harga iPhone 13 Pro dan iPhone 13 Pro Max Turun Drastis!
Demikian tips atasi susah tidur untuk kamu yang sering begadang, tips ini dapat dilakukan dirumah dengan mudah.***