Network
INFOSEMARANGRAYA.COM,- Memiliki perut buncit memang terkadang mengganggu penampilan, selain itu juga dapat berisiko bagi kesehatan kita.
Nah, ada beberapa cara efektif untuk mengecilkan perut dan paha yaitu dengan melakukan gerakaan olahraga.Yuk, kenali gerakan apa saja yang dapat mengecilkan perut.
1. Side Plank
Begini cara melakukan side plank :
- Mulai dari satu sisi dulu, pilih antara kanan atau kiri. Kemudian posisis siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh
Baca Juga: Tak Suka Dengan Keberhasilan Orang Lain? Awas Bahaya Terkena Crab Mentality
Baca Juga: Belimbing Wuluh Ternyata Bisa Atasi Masalah Jerawat, Ini Penelitiannya
- Luruskan kaki dan tumpuk keduanya, atau posisikan satu kaki lebih ke depan daripada sisi satunya
- Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel pada lantai sampai tubuh benar – benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki
- Tahan posisi menahan pinggul selama 30 hingga 45 detik. Kemudian turunkan, dan ulangi beberapa kali dan ulangi pada sisi sebaliknya.
2. Swing Kettle Pose
Gerakan ini dapat membentuk perut menjadi sixpack. Menurut BJ Gaddour dari Men’s Health Fitness, mengayunkan kettle bell dapat membantu Anda membakar lemak pada bagian pinggul, perut, dan paha depan.
Begini cara melakukannya :
- Posisikan badan tegak dengan kedua kaki terbuka lebar sedikit dari bahu
- Tekuk pinggul sedikit, angkat dan pegang kettle bell dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan berada di depan
- Ayunkan sedikit kettle bell ke atas, ke bawah , dan ke dalam di antara kedua kaki.
Baca Juga: Ternyata Bermain Alat Musik Bisa Tingkatkan Kecerdasan Anak, Yuk Simak Alasannya
Baca Juga: Pertama Kalinya Ada di Indonesia, Olahraga Permainan Floating Golf di Lokasi Wisata Grand Maerkaca
3. Lying Leg Raise
Gerakan senam ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras, diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini, cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Berbaringlah telentang di atas matras dengan kedua tangan di sisi kanan dan kiri dan telapak tangan menghadap ke lantai
- Kemudian arahkan jari tangan terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas
- Naikkan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai dan usahakan jangan sampai lutu menekuk Ketika mengangkat kaki
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan kaki ke lantai secara perlahan
- Ulangi gerakan ini sebanyak 2 – 3 set dengan pengulangan 10x setiap setnya
4. Cross Crunch
Cross crunch adalah olahraga mengecilakn perut yang tampak cukup sederhana, namun jika caranya salah dapat mengalami cedera. Olahraga ini selain membuang lemak, gerakan ini dapat membuat otot paha dan punggung menjadi semakin kuat.
Begini cara melakukannya :
- Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi telentang, tangan dan kaki diagonal keluar sehingga tubuh membentuk huruf X
- Jaga lengan dan kaki tetap lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri, kemudian tangan kiri kearah kaki kanan lalu angkat kepala, leher dan bahu dari tanah
- Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.
Baca Juga: Yuk Intip 5 Tips Simpel Workout Untuk Diterapkan Sendiri di Rumah
Baca Juga: Mengejutkan! Nilai Pasar Pemain Persija, Ryuji Utomo Sangat Besar
5. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches adalah gerakan olahraga yang mirip dengan orang naik sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri, perbedaanya gerakan ini dilakukan sambil telentang dengan mengayunkan kedua kaki di udara.
Begini cara melakukannya :
- Berbaringlah telentang di atas matras, letakkan tangan untuk menopang kepala dan kemudian posisikan kepala sedikit meringkuk ke depan dan tidak menempel di matras.
- Untuk posisi kaki, angkat kaki tinggi ke atas hingga membentuk sudut sekidat 45 derajat dari lantau. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya
- Ketika menengok ke sisi kanan, kaki kiri di tekuk hingga menempel siku kemudian luruskan Kembali
- Lakukan secara bergantian dan berulang ulang, ulangi gerakan ini sebanyak 2 – 3 set dan setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali kearah kanan dan 5 kali ke arah kiri.
Baca Juga: 5 Aplikasi Edit Video Ala Generasi Milenial Lewat Smartphone
6. Sit Up
Sit Up bisa menjadi gerakan olahraga sederhana yang dapat mengecilkan perut jika rutin dilakukan.
Begini cara melakukannya :
- Berbaringlah telentang di atas matras, kemudian tekuk lutut dengan telapak kaki menapak lantai atau bisa dengan menahan kaki tertekuk menggantung di udara
- Silangkan lengan depan dada, dapat juga di belakang leher atau atas kepala
- Angkat bahu menuju langit – langit dengan menggunakan oto perut dan berhenti setelah agak sampai ke atas, jangan sampai mengangkat seluruh pungguhng dari lantai karena bisa menyebabkan cedera.
- Kembalikan tubuh seperti semula, kemudian ulangi beberapa kali.
Itulah cara simpel untuk mengecilkan perut dan paha. Lakukan setiap hari agar berat badan kita ideal dan juga tetap sehat tentunya***
